10 consejos para evitar el agotamiento de los padres

Si el nacimiento de un hijo es la culminación de una aspiración tan profunda como la inmensa felicidad, incluso los primeros años de vida de los padres jóvenes pueden resultar agotadores, desestabilizadores, incluso destructivos si no se los atiende. no importa.

La fatiga, sin mencionar el agotamiento, es a menudo una causa importante. Porque el bebé duerme poco, por qué llora mucho, por qué sus peticiones nunca son claras y por qué convertirse en padre no es tan fácil como nos dicen.

Atrapados entre un modelo de crianza extremadamente exigente y un sentimiento de culpa que lo consume todo, muchos padres jóvenes prefieren guardar silencio en lugar de admitir sus dificultades. A riesgo de caer en lo irreparable.

7 años después del nacimiento de mi hija, todavía recuerdo claramente estas pocas palabras de un amigo, también médico, cuando me estaba tomando los efectos secundarios de mi naciente paternidad en mi cara: » Sabes, ser padre es el trabajo más tonto del mundo. Millones de personas estuvieron antes que usted y millones lo seguirán. Así que da un paso atrás y deja de quejarte. En términos de escucha, llegamos a conocernos mejor.

¿Qué es el agotamiento de los padres?

El agotamiento de los padres se caracteriza por un agotamiento significativo, una disminución en la inversión en los hijos, una pérdida de energía, deseo y coraje junto con una falta de realización en el papel de uno como padre. Al final del día, las víctimas del burnout parental a menudo desconocen los síntomas que las invaden: alteraciones del sueño, irritabilidad, trastornos del estado de ánimo, fragilidad emocional …

El agotamiento de los padres afecta a muchos padres, a menudo en completo silencio e indiferencia. Sin embargo, puede tener graves consecuencias sobre el progenitor afectado, pero también sobre la pareja y la relación con los hijos. A granel, podemos citar la huida a prácticas adictivas y conductas de riesgo, el desarrollo de ansiedad, depresión, falta de libido, aislamiento, aumento o pérdida de peso …

Distinguimos el agotamiento de los padres de la tristeza posparto que ocurre poco después del nacimiento y de la depresión posparto que se desarrolla en el primer año de vida del bebé.

Cómo evitar el agotamiento de los padres

¿Cómo pasar los primeros meses o incluso los primeros años con un bebé? ¿Cómo medir esta nueva condición de los padres? A continuación, encontrará algunos consejos para aprovechar al máximo su crianza en los primeros meses después del nacimiento. Objetivo: evitar el agotamiento de los padres. Y siéntete libre de compartir tus otros consejos en los comentarios.

TOP 1 | No se sienta abrumado

El primer error probablemente sea sobreestimarse a sí mismo. Imagínese poder superar el cansancio y las dudas sin ayuda. Para superar el transcurso de los primeros meses de vida de los padres jóvenes, es mejor conocerse bien, saber identificar las propias fortalezas, debilidades, defectos y recursos y aprender a reconocer los momentos de dificultad, sin mentirse a uno mismo. Cuanto más claro esté consigo mismo, más fácil será hacer sonar la alarma. Por su bien y el de su hijo.

TOP 2 | No busques la perfección

Pregúntele a un niño quiénes son los mejores padres del mundo, su respuesta debe calentar su corazón. A los ojos de tu hijo, eres perfecto. Y tu aspereza solo refuerza la luz que emana de ti, siempre que sepas cuestionarla de forma matizada. El resto, y sobre todo la mirada de los demás, no nos interesa.

TOP 3 | Luchar contra la culpa

La culpa es probablemente uno de los sentimientos más comunes que comparten los padres jóvenes. Un silencioso sentimiento de culpa que roe el estómago y aplasta las ilusiones. Olvídese de los pensamientos vergonzosos de quienes lo rodean, los comentarios despectivos de profesionales descuidados o las historias de paternidad perfecta que inundan los medios de comunicación. Si la duda nos permite seguir adelante, ten en cuenta también que no nacimos padres, nos convertimos en uno. En resumen, no se presione innecesariamente.

TOP 4 | Retransmiterte

Los padres jóvenes suelen adoptar el reflejo de vivir juntos cada momento: comidas, paseos, despertares nocturnos, dolores, cólicos… hasta el completo agotamiento. Si tiene la suerte de experimentar juntos la llegada de su bebé, aproveche la oportunidad para alternar esfuerzos. Por ejemplo, podría levantarse cada dos noches mientras su pareja duerme profundamente, incluso usando tapones para los oídos para recuperarse. También puedes aprovechar una tarde para sacar a pasear al bebé mientras tu amada descansa. En general, asegúrese de que no haya demasiado peso sobre los hombros de su pareja. Si es así, ofrezca su ayuda de inmediato.

TOP 5 | Hablar

Si solo hubiera un consejo, sería este. Habla, habla y vuelve a hablar. Exprese sus emociones más profundas, verbalice sus dolores y dificultades, ponga en palabras sus aspiraciones, miedos y preguntas. Habla con tu pareja, amigos, padres u otros padres jóvenes como tú. Habla con quienes estén dispuestos a escucharte. Al aceptar abrir su corazón, eventualmente encontrará su camino.

TOP 6 | Pasa tu mano

La sola idea de dejar a su bebé en manos de una tercera persona de confianza es suficiente para despertar su úlcera incipiente. Sin embargo, fue tu idea más rica durante mucho tiempo. Las pocas horas de libertad condicional que obtendrá le permitirán poner su mente en orden, siempre que lo permita. Recuerda que las primeras veces son las más ansiosas. Con experiencia, eventualmente lo pasará bien, aunque es posible que no pueda evitar echar un vistazo a su teléfono inteligente cada 18 minutos aproximadamente.

TOP 7 | Empuja la puerta de un profesional

Seamos claros: si no encuentra el oído benevolente que necesita en todos los profesionales de la salud, algunos encuentros tienen el efecto de una descarga eléctrica siempre que la corriente fluya. Y luego, los que no sienten nada, no tienen nada. En PMI, por ejemplo, conocerá a profesionales específicamente capacitados para apoyar a los padres jóvenes. Pero también puede hablar con su pediatra, su médico de cabecera o un pediatra según sus problemas. Y no, empujar la puerta de un profesional de la salud no tiene nada que ver con el fin del mundo.

TOP 8 | Tómate un tiempo para ti

Convertirse en padre no significa que deba mantener en silencio sus aspiraciones personales. Bastante. Debido a que la acogida de un niño pequeño a menudo se experimenta como un torbellino de emociones contradictorias, es necesario protegerse de las burbujas de aire, sin sentirse culpable. Para recargar las pilas, dé un paso atrás, cambie de opinión, vea más, cambie la rutina.

TOP 9 | Elimina las malas energías

¿Quién podría imaginar que un bebé recién nacido es suficiente para derribar a un adulto fuerte y valiente en unas pocas semanas? Para evitar tirar a Chouchou por la ventana con ira, ve al gimnasio para golpear un saco de arena, camina por el centro de la ciudad 3 veces, libera rápidamente la tensión.

TOP 10 | Conviértete en ti mismo

No trates de ser el padre o la madre que quieres ser o lo que otros quieren que seas. En cambio, concéntrese en lo que ya es profundamente, sin saberlo todavía.

Ya sabes, si alguna vez has tenido un primer hijo, a veces se necesita un tiempo para comprender completamente tu nuevo papel como mamá o papá. Este es uno de los motivos por los que es necesario ampliar la baja por paternidad, actualmente 11 días (+3 días de baja por nacimiento). Encontrarás todos los argumentos a favor de una extensión de la baja por paternidad aquí.

Para ir más allá, recomiendo estos libros:

Conviértete en un súper papá con 365 consejos y trucos

Y ella ? ¿Cómo vivió las primeras semanas de su vida como padre joven? ¿Qué consejo le daría a los padres jóvenes?

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