El embarazo es uno de los momentos más especiales en la vida de cualquier mujer, pero tener un bebé también significa cambios significativos en sus hábitos diarios. Después de todo, los cambios en el equilibrio corporal provocan un aumento de la presión sobre la columna vertebral, lo que a su vez puede afectar negativamente el estado físico de la madre. Por lo tanto, es importante mantener una buena postura durante el embarazo.
En el presente artículo explicaremos por qué es importante mantener la barriga hacia un lado y ofreceremos consejos útiles para cuidar la postura durante el embarazo. Esta información es fundamental para aquellas mujeres embarazadas que quieran evitar problemas de dolor de espalda, cuello y cadera.
¡Continuemos para descubrir toda la información que necesitas saber para cuidar tu postura durante el embarazo!
Consejos para mantener una Postura Correcta Durante el Embarazo
Una de las mejores herramientas para mantener una postura correcta durante el embarazo es la constancia. A lo largo del embarazo, subirá el centro de gravedad mientras se modifique el equilibrio y el equilibrio interno para adaptarse a su nueva situación. La postura se verá alterada si no se toman las precauciones necesarias. Por esta razón, es importante que adoptes nuevos hábitos y concéntrate en los siguientes consejos:
Distribuye el peso de manera equilibrada: Haz que tu cuerpo sea capaz de soportar el peso que estás llevando con facilidad. Esto significa no sostener una bolsa de la compra a un lado solo mientras estás caminando. El debes intentar distribuir el peso de forma igual entre tus dos manos mientras caminas. El mismo concepto se aplica a mochilas, bolsos y carritos, se recomienda llevar los artículos en los dos lados en lugar de solo en uno.
Usa ayudas adicionales: Si te gusta hacer deporte durante el embarazo, te aconsejamos utilizar algunas ayudas adicionales que te ayuden a distribuir y equilibrar el peso. Son muy útiles los cinturones de embarazo para prevenir lesiones y mantener el peso bien distribuido. Estos son especialmente importantes a partir de las 7-8 semanas de embarazo cuando el embarazo comienza a ser visible.
Realiza Ejercicios para Desarrollar los Músculos Core: Los ejercicios core son esenciales para mantener una buena postura durante el embarazo. Esos son los músculos que adornan a nuestra línea de medio abdomen desde el abdomen hasta la espalda. También pueden suavizar las molestias relacionadas con el embarazo y preparar el cuerpo para el parto. Si no está seguro sobre los ejercicios core adecuados para el embarazo, consulta con tu médico o un entrenador personal que tenga buen conocimiento sobre la materia.
Descansa adecuadamente: El descanso apropiadamente es uno de los consejos más importantes para cuidar la postura durante el embarazo. No más de 8 horas al día. Reposa con tus pies en alto. Es un consejo clásico para aliviar el dolor de hinchazón en piernas y tobillos durante el embarazo. Te, ayuda a mantener la postura correcta cuando te levantas de la cama por la mañana.
Consulta con tu Médico: Si tienes alguna pregunta sobre la postura durante el embarazo, consulta con tu médico. Los profesionales son clave para asegurar que tu poses sea correcta y para evitar futuras lesiones. Esto te ayudará a mantenerte saludable y cómoda durante los meses de embarazo.
Ventajas de mantener la barriga hacia un lado
Manter el abdomen hacia un lado durante el embarazo como recomiendan los profesionales de salud es una decisión inteligente que puede ser de gran utilidad tanto para la madre como para su bebé. Ya que esto conlleva numerosas ventajas que ayudan a mejorar la comodidad y el bienestar de la embarazada.
Una de las principales ventajas es que permite a la mamá evitar los dolores de espalda. Los embarazos son un momento del que juegan un papel importante los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo de la embarazada. Esto conlleva un relajamiento de los músculos y ligamentos, lo que quiere decir que todo el peso adicional que es transportado durante este periodo, va a ser soportado por la parte baja de la espalda. Aquí es donde entra en juego mantener la barriga hacia un lado. Puesto que de esta manera el cuerpo de la madre se mantendrá alineado y relajado.
Otra de las ventajas para mantener la barriga hacia un lado es que reduce el riesgo de lesiones en la zona lumbar. Este aumento del peso, el relax de los músculos y la presión a la que se somete la espinas dorsal, solo con el pasar del tiempo, pueden comenzar a acumularse en la zona lumbar, junto con otros problemas mecánicos. Mantener la barriga hacia un lado cada vez que se vaya a descansar, permitirá reducir el riesgo de lesiones en esta área tan importante para la salud.
Otro punto a destacar es que mejora la circulación sanguínea. Esto significa que repartiendo el peso de la barriga durante la postura, se ayuda al flujo sanguíneo para llegar al feto con mayor rapidez. El corazón mamá trabajará menos para asegurarse de que su bebé recibirá lo necesario.
Por útlimo, mantener la barriga hacia un lado ayuda a aliviar la tensión en la zona abdominal. Durante el embarazo, el útero y los ligamentos crecen y se expanden mientras que se estira la piel para adaptarse. Por lo que la postura reforzará la región abdominal bloqueando la tensión en esta área.
Consideraciones adicionales
En el caso de aquellas mujeres embarazadas que deban participar en el trabajo real, es importante que mantengan una postura correcta durante su trabajo. Esto incluye fomentar una ergonomía adecuada en el área de trabajo, como una silla de oficina acolchada y un escritorio y monitor a la altura correcta para evitar cualquier tipo de tensión en la parte baja de la espalda. También es importante realizar regularmente ejercicios para fortalecer la espalda y los abdominales que permitan a la futura mamá mantener la posición correcta para ayudar a prevenir los dolores musculares.
Adicionalmente, es recomendable evitar usar ropa ajustada que pueda presionar la espalda. El uso de prendas cómodas ayudará a mantener una buena postura y a reducir la fatiga muscular. Para un mayor confort, opta por prendas de materiales transpirables y evita llevar cualquier carga excesiva.
