Cuando una mujer embarazada, supone un compromiso con una alimentación saludable y segura para la madre y el bebé. Durante el embarazo hay muchos alimentos a evitar, como si lo hicieramos con el resto de nuestra rutina alimentaria, pero existen algunas excepciones, como la pizza. ¿Cómo comer pizza siendo mujer embarazada? En este artículo, el Koala Verde, te ofrece información para tener una alimentación segura, adecuada y al mismo tiempo satisfactoria durante el embarazo. Aprende cómo aprovechar los beneficios de una comida especial como la pizza, sin preocuparte de los riesgos.
La medicina actual ha identificado los riesgos asociados a la alimentación durante el embarazo. La mayoría de los alimentos en la dieta normal deben ser reemplazados por alimentos nutritivos y nutritivos. Pero aprovechando los beneficios de los alimentos saludables y limitando los riesgos también se puede disfrutar de una pizza sin preocuparse por dañar a la madre o al bebé.
En este artículo, abarcaremos desde cómo identificar una pizza estrictamente nutritiva, hasta consejos para elegir los mejores ingredietes. Además, explicaremos los beneficios que la alimentación saludable durante el embarazo tiene zpara la salud de madre y del bebé.
Si quieres lograr un embarazo saludable mientras disfrutas la pizza, sigue esta guía que hemos preparado para ti en El Koala Verde. ¡Todo lo que debes saber para comer pizza correctamente durante el embaazo encontrarás aquí!
Consideraciones nutricionales para el embarazo
Es importante que las mujeres embarazadas se alimenten correctamente para asegurar el correcto nivel de nutrición durante su embarazo. El aumento repentino de peso, el aumento en la producción de líquido amniótico, el crecimiento y el desarrollo del bebé requerirán más energía y nutrientes que el promedio para el embarazado.
Algunos requisitos nutricionales específicos para el embarazo incluyen una ingesta diaria suficiente de calcio, hierro, sus vitaminas correspondientes y proteínas. Esto está relacionado con la prevención de defectos del tubo neural, defectos congénitos y anemias.
Las mujeres embarazadas también necesitan una mayor cantidad de ácido fólico que antes del embarazo. El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento del tubo neural del bebé. El ácido fólico puede obtenerse ingiriendo ciertos alimentos como la espinaca y los frijoles, así como un suplemento alimenticio recomendado por tu médico.
Además de esto, existen algunos consejos para elegir los alimentos correctos durante el embarazo. La mejor fuente de nutrición son los alimentos sin procesar como frutas y verduras frescas y granos integrales. Para asegurar una ingesta adecuada de hierro, elije alimentos ricos en hierro, como carne magra, aves de corral, cereales de desayuno fortificados, verduras de hoja verde, legumbres, tofu, ostiones, berberechos, lentejas, melaza y melocotón en almíbar. En cuanto a las grasas, elije alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 como el salmón, el atún, el arenque y los frutos secos. Además, toma en cuenta los alimentos que son ricos en vitaminas y minerales, como la papaya y el yogur.
Es buena idea que las mujeres embarazadas se ubiquen sobre las recomendaciones nutricionales para adultos y mujeres embarazadas. Esto incluye la ingestión diaria de alimentos saludables y la limpieza de las manos antes de preparar alimentos. No se debe comer alimentos crudos, descongelados, enlatados o cuchara. Las mujeres embarazadas también deben tener cuidado al comer sushi y productos lácteos sin pasteurizar porque estos alimentos pueden contener bacterias nocivas para el desarrollo y el crecimiento del bebé.
Cómo comer pizza durante el embarazo
Durante el embarazo es común tener antojos por comidas ricas en grasas y carbohidratos como la pizza. Si bien tomarlo de vez en cuando no es un problema, para no crear riesgos para el bebé, hay que tomarlo con moderación y verify que sea saludable.
Consejos para elegir la pizza más saludable:
• Opta por pizzas integrales o con harina de trigo. Siempre y cuando no tengas alguna alergia, son las más saludables ya que tienen más fibra y son una buena fuente de vitaminas.
• Verifica los ingredientes de salsa de pizza. La mayoría de pizzas contienen una cantidad considerable de sodio y grasas, en especial la que usa una salsa pre preparada, opta por una salsa casera con solo tomates, albahaca y aceite de oliva.
• Agrega ingredientes saludables a la pizza. Prueba con vegetales como tomate, pimiento, champiñones, espárragos, etc. También puedes usar carne magra para dar un toque extra de sabor.
Consejos para comer pizza de forma segura durante el embarazo:
• Evita las pizzas con aderezos. Muchas pizzas salir de fábrica contienen ingredientes con altas cantidades de grasa y sodio, muchas veces los aderezos y añadidos agregan un alto contenido calórico.
• Evita el queso Azul. Esta variante del queso contiene alto contenido de sodio, por lo que su consumo, especialmente durante el embarazo, debe ser evitado.
• Evita la pizza congelada. Las pizza congeladas a menudo contienen alto contenido de sodio. Además, los aceites usados en la fabricación de estas pizzas no siempre son saludables para la salud.
• Elige la cantidad correcta. El tamaño de la porción debe ser la cantidad necesaria para satisfacer el hambre sin llegar a límites excesivos.
Consejos generales para una alimentación saludable durante el embarazo
Durante el embarazo es fundamental seguir una dieta equilibrada. Esto significa que debes incluir una amplia variedad de alimentos y nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, granos enteros, lácteos bajos en grasa y aceites saludables. Esto ayudará a tu cuerpo a obtener los nutrientes que necesita para mantenerte a ti y a tu bebé sanos.
Además de comer una variedad de alimentos saludables, aquí hay algunos consejos generales para una alimentación saludable durante el embarazo:
- Come alimentos ricos en fibra para ayudar a mantenerse regular y prevenir el estreñimiento.
- Come muchas frutas y verduras para obtener una gran variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Limite los alimentos altos en calorías y grasas, como los fritos y ahumados, y los alimentos ricos en sal, como los embutidos y los conservantes.
- Evita el consumo de alimentos de alto contenido de grasa saturada, como la mantequilla, la manteca, la mayonesa y los productos lácteos enteros.
- Limite el consumo de grasas trans, como las encontradas en los alimentos fritos, los pasteles como los de pizza.
- Limite el consumo de edulcorantes artificiales, como el aspartamo.
- Bebe entre 8 y 10 vasos de líquido por día para mantenerte hidratada.
Además, hay ciertos alimentos que debes evitar durante el embarazo para proteger tanto a ti como a tu bebé. Estos pueden incluir alimentos crudos, como carne, pescado, huevos y algunos productos lácteos. También se recomienda limitar el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína.
